Adı gerilim olunca çoğumuz bu baş ağrılarını strese bağlı ortaya çıktığını düşünüyoruz. Aslında gerilim tipi baş ağrıları baş ve boyun kaslarının aşırı gerilmesi ile ortaya çıkıyor. Bilgisayar karşısında saatlerce çalıştığınızda, kitap okurken, gün boyu dişlerinizi sıktığınızda baş, boyun kaslarınız özellikle alın ve şakaklardaki kaslarınız aşırı kasılacak. Bu da kasların yorulmasına ve ağrıya neden olacak. Gerilim tipi çok sık görülmesine rağmen şiddeti fazla rahatsız etmediği için daha çok migrenden söz ediyoruz. Başımız ağrıdığında hızlıca bir ağrı kesici alarak ağrıdan kurtulmaya çalışırız. Oysa birazdan daha ayrıntılı bahsedeceğimiz üzere ağrı kesiciler çoğunlukla bir kurtuluş yolu değil sorunların başlangıcıdır. İlaçsız bir takım önlemler ve yöntemlerle ağrıları kontrol altına almak mümkün. Özellikle gerilim tipi ağrınız varsa asla ilaç almayın, aşağıdaki uygulamalar sizi rahatlatacak ağrınızı hafifletecektir. Migren ağrıları daha şiddetli olur. Bu nedenle ana hedef ağrı atağını geçirmekten ziyade atağın gelmesini önlemek olmalıdır. Ağrı atağı geldiğinde aşağıda okuyacağınız yöntemler ağrıyı hafifletebilir, ama tam olarak geçirmeyebilir. Öyle ise ağrı gelmesini Bas Agrisi Icin Masaj Teknikleri önlemlerden de biraz bahsetmemiz gerekiyor. Eğer migren ağrılarınız varsa bu yöntem iyi gelecektir. Bunun çok mantıklı bir açıklaması var. Migren ağrılarını ortaya çıkaran mekanizmalardan biri beyin damarlarının genişlemesidir. Genişleyen beyin damarı beyin dokusuna baskı yapar ve ağrıyı ortaya çıkarır. Aslında içtiğiniz ağrı kesicilerin çoğu bu genişleyen beyin damarlarını daraltarak ağrıyı dindirirler. Siz ağrı sırasında alın ve şakaklarınıza buz koyarsanız beyin damarları Bas Agrisi Icin Masaj Teknikleri daralır ve buz uygulamak tıpkı bir ağrı kesici gibi etki eder. Yalnız burada bir istisna var. Bu uygulama migren ağrıları için geçerli. Oysa gerilim tipi ağrılar için tam tersini yapmalısınız. Gerilim ağrılarında kaslar gergin ve kasılı olduğundan ağrı ortaya çıkıyor demiştik. Siz buz uygularsanız kaslarınız daha da gerginleşir. Gerilim tipi ağrılarda sıcak uygulama kaslarınızı gevşeterek ağrınızı hafifletmenize yardımcı olur. Masaj uygulaması aslında kişiye göre fark edebiliyor, bazı kişilerde ağrıyı dindirirken bazılarında artırabilir. Biz masaj uygulamasını tedavi yanıtı nasıl olacak diye test olarak da kullanıyoruz. Migren ağrısı olanlara şunu soruyoruz Ağrın olduğunda masaj yapmak ağrıyı dindiriyor mu? Hayır dindirmiyor hatta ağrı olan yere dokunamıyorum bile ağrımı kötüleştiriyor diyorsa bu migren tedavisinin zor olacağını ve tablonun kronikleşme riski olduğunu bize gösteriyor. Özellikle migrende masaj yapılmasını önerdiğimiz bazı noktalar var. En etkilisi her iki kaş ile burun kökü arasında kalan noktalar, iki kaşınızın arasında alnınızın tam ortası, ense bölgesinde kafa kemiğinizin keskinleştiği sağlı sollu bölgeler ve her iki şakak bölgenize yaklaşık 10 dakika masaj yapmak ağrıyı hafifletecektir. Daha etkili olsun derseniz masajınızı propolis kremi ile yapmanızı öneririm. Masaj yaparken parmağınızı sabit tutup dairesel hareketler yapmanız en doğru yöntemdir. Başınızı bir tülbent veya bant ile sıkıştırarak sarmak da tıpkı soğuk uygulama benzeri etki göstererek beyin damarlarını daraltacak ve ağrıyı dindirmenize yardımcı olacaktır. Migren veya gerilim baş ağrısı yaşayanlar ses ve ışıktan çok rahatsız olurlar. Ağrıları sıklıkla alışveriş merkezi gibi sesli ortamlarda tetiklenebilir.
Egzersiz sırasında vücudu zorlamamak, yavaş ve kontrollü bir şekilde hareket etmek önemlidir. Dinlenme ve rahatlamak için öncelikle sessiz ve sakin bir ortam yaratmak önemlidir. Aslında gerilim tipi baş ağrıları baş ve boyun kaslarının aşırı gerilmesi ile ortaya çıkıyor. Ağrı kesiciler çok büyük problem. Aslında içtiğiniz ağrı kesicilerin çoğu bu genişleyen beyin damarlarını daraltarak ağrıyı dindirirler. Ayrıca, masaj yapmak, meditasyon, derin nefes alma egzersizleri ve sıcak veya soğuk kompres uygulamak da baş ağrısını hafifletmede etkili yöntemler arasında yer alabilir.
Dinlenmek ve rahatlamak
Halit Yerebakan'la Doktor Geldi - Baş Ağrısına Özel Masaj Teknikleri Gerilim Baş Ağrısını Geçirme / Baş ağrısı İçin Basit Esnemeler / Migren. İlerleyen. Baş ağrıları çoğu kez sadece kafadaki belirli noktalara masaj yapılarak ilaç kullanılmadan giderilebilir. Yavaş yavaş hareket edin ve gözlerinizi. Migren tekniklerini, özellikle ışıkların kapalı olduğu sessiz bir odada oturarak kendi kendinize sakince yapmanızı öneririm. Baş ağrısı hissettiğinizde hemen bir bardak su için. Su içtikten sonra dakika dinlenin ve başınızı dinlendirin.Siz ağrı sırasında alın ve şakaklarınıza buz koyarsanız beyin damarları soğukta daralır ve buz uygulamak tıpkı bir ağrı kesici gibi etki eder. Baş ağrısı şiddetli bir acı olduğunda veya sık sık tekrarladığında, uzman bir doktora danışmanız önemlidir. Doktorunuzun uygun gördüğü ağrı kesici ilacı alarak baş ağrınıza anında müdahale edebilirsiniz. Biz hekimler buna kafein kesilme baş ağrısı diyoruz. Bazen baş ağrısı olanlara bol su için dediğimizde litrelerce su tüketebiliyorlar. Vücudunuzda herşeyi dengede tutmanız gerektiği gibi su içmeyi de dengede tutmalısınız dediğim gibi azı da zararlı çoğu da. Beyin sağlığı için ve baş ağrılarınızdan kurtulmak için düzenli su şart. Adaçayı çayı: Adaçayı, anti-inflamatuar özellikleri ile baş ağrısına iyi gelebilir. Örneğin, zencefil, yeşil çay, badem, karanfil ve kuru üzüm gibi besinlerin baş ağrısını hafifletici özellikleri bulunmaktadır. Bu yöntemlerle baş ağrısını hafifletebilir ve daha rahat hissedebilirsiniz. Çam Hotel Site Haritası. İlaçsız bir takım önlemler ve yöntemlerle ağrıları kontrol altına almak mümkün. Evet, yeterli ve kaliteli bir uyku baş ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir. Stres azaltan etkisiyle pek çok kişinin favorisi olan baş masajı hakkında neler biliyor musunuz? Migren ağrısı olanlara şunu soruyoruz Ağrın olduğunda masaj yapmak ağrıyı dindiriyor mu? Açık havada bol oksijen alarak hızlı tempoda dakikada adım 45 dk-1 saat kadar yürüyüş yapmaktan bahsediyoruz. Eğer listeleme yapmak isterseniz size özel bir listeleme yapabilirim. Ancak hafif baş ağrıları için, anlık rahatlama sağlayabilecek bazı yöntemler bulunmaktadır. Migren veya gerilim baş ağrısı yaşayanlar ses ve ışıktan çok rahatsız olurlar. Ağrı kesiciler hiçbir şeyi düzeltmiyor tersine sık ağrı kesici kullandığınızda ağrı hafıza merkezinizde ağrınızı kronikleştiriyorsunuz. Ama bazen şöyle de bir yanlış kaygı var bizim adet migreni dediğimiz bir baş ağrısı tipi var sadece adet dönemlerinde kişinin ağrıları olur. Bazı migren hastaları egzersizin ağrılarını artırdığını da belirtebiliyor, aslında bu doğru ama nasıl? Serotonin artması ağrı ataklarını belirgin şekilde azaltıyor. Susuz kalmak, vücudun dehidrasyona girmesine ve buna bağlı olarak baş ağrısının artmasına sebep olabilir. Baş ağrısını hafifletmek için parasetamol veya ibuprofen gibi over-the-counter ağrı kesiciler kullanılabilir. Hint baş masajında çeşitli teknikler uygulanır. Bu yöntemler arasında baş ağrısını hafifletmek için öncelikle ilaç almak gelmektedir. Soğuk kompres uygulamak, genellikle dakika boyunca baş bölgesine soğuk bir paket veya buz torbası yerleştirerek yapılan bir yöntemdir. Peki bütünüyle hint baş masajının faydaları nelerdir? Tehlike sinyalleri çalıyor demektir. Kafeinsiz bitki çayları içmek Baş ağrısı, günlük yaşamın akışını olumsuz bir şekilde etkileyebilir. Hint Baş Masajı Nasıl Yapılır? Fiziksel etki bir yana zihinsel rahatlama için Hint masajının kaygı ve stres yaratan bölgelere özel uyguladığı hareketlerden yararlanabilirsiniz. Ancak, ağrı kesici kullanmadan önce mutlaka doktora danışmak önemlidir, çünkü uzun süreli ve sık kullanım bazı yan etkilere neden olabilir. Buradaki temel prensip, yoğun olmayan ve zorlamayan egzersizler yapmaktır.
