Kendi kendimize masaj yaparak boyun, sırt ve çene gibi birçok alanda kasları gevşeterek rahatlayabilirsiniz. Özellikle evde sıkça vakit geçirdiğimiz bu günlerde bazı masaj tekniklerini öğrenmek çok işinize Kendimize Nasıl Masaj Yapabiliriz. İşte kendi kendinize uygulayabileceğiniz masaj teknikleri ve faydaları. Evde bolca zaman geçirdiğimiz bu dönemde kendi kendinize uygulayabileceğiniz masaj teknikleri de popülerlik kazandı. Kendinizi sevmek, kendinize iyi bakmanın da bir parçası. Uygulanan bazı tekniklerle siz de evinizde spor öncesi ya da sonrası masaj yaparak kısa süre içinde rahatlayabilirsiniz. Tek ihtiyacınız olan en sevdiğiniz masaj yağı ve biraz teknik bilgisi. Hazırsanız hemen başlayalım! Masaj yapmanın birçok faydası olduğu doğru. Spor yapanlar iyi bilir ki mekik çekmek iyi bir sindirim sistemi için önemli bir egzersiz. Bundan yola çıkarak karın bölgesine uygulanan masajın sindirim sistemine ve kabızlık sorunlarına iyi geldiği biliniyor. Karnınızın belirli bölgelerine masaj yaparak siz de bunu deneyebilirsiniz. Biraz gevşemeye ihtiyacınız varmış gibi mi hissediyorsunuz? Bir yastık kullanarak kanepeye doğru bedeninizi uzatmak sırtınızı gevşetebilir. Tabii ki bunu yaparken kaslarınızı zorlamamaya ve kendinizi yaralamamaya dikkat etmelisiniz. Düzenli ayak masajı, ayaktaki kan dolaşımını artırarak stres seviyenizi azaltabilir. Gergin hissediyorsanız tabanlarınız ve ayak parmakları etrafında dairesel hareketler yapabilirsiniz. Siz de boyun bölgenize uygulayacağınız küçük dairesel hareketlerle hem rahatlayıp hem de stres seviyenizi azaltabilirsiniz. Siz de uzun süre bilgisayar başında kalarak çalışıyorsanız, omuz kaslarına yapacağınız bir masaj size çok iyi gelebilir. Yumuşak bir tenis topuyla duvara doğru yaslanarak yapılan omuz masajı son zamanlarda oldukça popüler. Stres altında olan kimselerin çene kaslarını sıkarak bu alanda gerginlik yarattığı biliniyor. TME ağrısı adında olan bu ağrı size de zorluk çıkarıyor olabilir. Son zamanlarda kullanılan 3 parmak masajı ile bu ağrı hafifleyebiliyor. Üç parmağınızı çenenizden elmacık kemiklerinizin alt kısmına kadar yumuşak, nazik hareketlerle yukarıya doğru masaj yaparak rahatlayabilirsiniz. Kaynak 1. Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz. Listelist'e üye ol. Remember Me. Tüm sonuçları görüntüle. Kendinizi Rahatlatın: Kendi Kendinize Uygulayabileceğiniz Masaj Teknikleri ve Faydaları Kendi kendinize masaj yaparak stresi azaltabilir ve biraz da olsun Kendimize Nasıl Masaj Yapabiliriz. Yazar: Selin Asil. Kategori: Sağlıklı Yaşam. Share on Facebook Share on Twitter. Paylaş Tweetle Gönder. Selin Asil. Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın. İlgili İçerikler. Gerçek Mi Yoksa Psikoz Mu? Sağlıklı Yaşam. Hangi Gıdalar Egzamayı Kötüleştirir? Kullanıcı İçeriği. Minimalist Yaşam Tarzı.
İşte kendi kendinize uygulayabileceğiniz masaj teknikleri ve faydaları. Bu hareketi birkaç kere tekrar edin. Masör olmadığı zaman herkes kendi kendine masaj yapabilir. Teknoloji - Bilim. Müsabaka ve antreman sonunda dinlenme ve gevşeme periyodu olarak önemlidir.
Karın bölgesi masajı ile sindirim sorunlarını azaltabilirsiniz
sevgilinizi ararsınız işte o zamanlar. yapanlar da anlamaz masajdan. Merhaba arkadaşlar; Bu videomda size, baş ağrısı nasıl geçer, boyun ağrısı için neler yapabiliriz, boyun masajı nasıl yapılır gibi soruların. siz herkese yaparsınız ama kimse size yapmaz. Düzenli ayak masajı, ayaktaki kan dolaşımını artırarak stres seviyenizi azaltabilir. kendi kendine masaj yapmak çok üzücüdür. Milli Takımlar Masörümüz Barış Bahadır'ın hazırlamış olduğu bu eğitici video ile kendimizi ayak masajı nasıl yaparız Öğreniyoruz!!! Gergin hissediyorsanız tabanlarınız ve ayak parmakları.Ayak parmak uçlarını ve parmak aralarını el parmaklarınızla ovunuz Sol va sağ baçaklarınız arkadan açağı yukarı ovunuz Bacak kaslarını şekildeki gibi dairevi ovunuz. Ağrıyı geçirmek için ağrıyan bölgeye bağlı farklı kas grupları ve vücudun farklı bölgeleri üzerinde çalışmak gerekebilir. Siz de boyun bölgenize uygulayacağınız küçük dairesel hareketlerle hem rahatlayıp hem de stres seviyenizi azaltabilirsiniz. Log In. Şifremi unuttum. Bir hatırlatma daha: Masaj yaparken kullanacağınız el ve kol kaslarınızı fazla sıkmamaya dikkat edin! Welcome Back! Bu tarz yardımcı araçları kullanırken dikkat etmeniz gereken önemli nokta, masajın etkisini arttırma amacıyla fazla bastırmamak olmalıdır. Kasın tam üzerine değil, kemiğe bağlandığı noktaya hafif baskılar uygulamak, ileri-geri hafif hareketlerle kas üzerindeki dokuyu hareketlendirmek etkili ve güvenli bir kendi kendine masaj için daha uygundur. Manuel terapi gibi fizik tedavi yaklaşımları, kişiye özel şikayetlere göre uygulamalar sağlar. Ardından, bacaklarınızın ön ve arka kısımlarına parmak uçlarıyla bastıra bastıra yukarı çıkın. Kendi kendine masaj yapmanın pratik yollarından biri, foam roller ve benzeri masaj köpüklerini, bunların yanı sıra tenis topu ve benzeri büyüklükteki topları ayağınızın altında veya duvara yaslanarak sırtınızda kullanmanızdır. Bundan yola çıkarak karın bölgesine uygulanan masajın sindirim sistemine ve kabızlık sorunlarına iyi geldiği biliniyor. Sitemizi kullanarak çerezleri kullanmamızı kabul edersiniz. Bu hareketi birkaç kez yapın. Ardından ellerinizi sırtınızdan öne doğru, süpürür gibi birkaç kere getirin. Ayrıca, uzun süredir geçmeyen ağrılarınız varsa, ağrının sebebinin öğrenilmesi ve tüm sistem ele alınarak tedavi edilmesi için bir fizik tedavi uzmanına başvurmanız en uygunu olur. HTHayat ekibi olarak haber değeri taşıyan, herkesin kendine dair bir şeyler bulacağı içerikleri sizlere ulaştırmak için çalışıyoruz. Yine pazu kasını şekildeki gibi aşagı yukarı olacak biçimde ovunuz. Remember Me. Sıraya dikkat ederek uygulamaya çalışın. Aynı hareketi diğer tarafta da yapın. Login to your account below. Tabii ki bunu yaparken kaslarınızı zorlamamaya ve kendinizi yaralamamaya dikkat etmelisiniz. Sağ elle sol koltuk altı, sol elle de sağ koltuk altından omuz hizasına kadar boynunuza doğru ileri-geri ovun. Kas gerginliğini geçirerek hem uzun süre oturmanın veya fiziksel işlerde çalışmanın hem de stresin etkilerini azaltabilirsiniz.
